Receber a notícia do resultado de exames de colesterol alto pode ser assustador. Dá aquela sensação de que precisamos mudar tudo de uma hora para outra, e isso pode ser bem frustrante. Mas quero te dizer que não precisa ser assim! Pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença e, mais importante, não precisam ser difíceis ou cheias de restrições. Vamos conversar sobre como melhorar sua saúde de forma leve e sustentável?
O que é colesterol alto e por que ele é um problema?
O colesterol é uma gordura essencial para o nosso corpo, mas quando está em excesso, pode se acumular nas artérias e aumentar o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e AVC. Existem dois tipos principais:
- Colesterol LDL (“ruim”): quando em excesso, pode se depositar nas artérias, causando obstruções.
- Colesterol HDL (“bom”): ajuda a remover o colesterol ruim, protegendo o coração.
O problema é que o colesterol ruim alto geralmente não dá sintomas. Muitas vezes, só descobrimos quando fazemos exames de rotina. Então, cuidar da alimentação e do estilo de vida é essencial para prevenir problemas futuros.
Dieta: Pequenas mudanças que fazem diferença
- Trocar gorduras ruins por boas
- Frituras e embutidos podem ser substituídos por azeite de oliva, abacate e castanhas.
- Aumentar o consumo de fibras
- Aveia, chia, frutas e vegetais ajudam a reduzir a absorção do colesterol no intestino.
- Reduzir o consumo de açúcar e ultraprocessados
- Não são só as gorduras que impactam o colesterol! Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, pães brancos e doces, também contribuem para o problema.
- Incluir mais proteínas magras
- Peixes, frango e ovos são ótimas opções para substituir carnes vermelhas gordurosas.
- Movimentar o corpo
- Não precisa virar atleta! Caminhadas regulares já fazem uma grande diferença para a saúde do coração. Escolha a atividade mais prazerosa pra você!
Comportamento: como manter a constância?
Eu sei que mudar hábitos pode ser difícil. Muitas vezes, tentamos dietas super restritivas e acabamos desistindo no meio do caminho. Mas a verdade é que equilíbrio é a chave! Você não precisa cortar tudo o que gosta da sua vida, apenas aprender a fazer escolhas mais conscientes.
Com a nutrição comportamental, é possível criar uma relação mais leve com a comida, sem culpa e sem exageros. Pequenos ajustes diários já fazem uma enorme diferença!
O colesterol alto não precisa ser um problema desesperador. Com algumas mudanças simples, é possível melhorar sua saúde e prevenir complicações futuras sem abrir mão do prazer de comer. Se você quer um plano alimentar realista e sustentável, me chama no WhatsApp e vamos conversar. Estou aqui para te ajudar nessa jornada!